Obecna sytuacja związana z pandemią koronawirusa, a także pęd życia, niezdrowe nawyki żywieniowe, wymagania stawiane Nam przez innych, a także siebie samych, wpływają na całe Nasze życie. Dla wielu z Nas sytuacje takie wpływają na zwiększony poziom stresu, który niejednokrotnie przyczynia się do powstania chorób psychosomatycznych u moich Pacjentów. W okresach przewlekłego wysokiego stresu organizm pozostaje na wysokich obrotach, a hormony stresu, takie jak adrenalina i kortyzol, przepływają przez organizm. Powoduje to zmęczenie ciała i umysłu, a z czasem może powodować wiele problemów zdrowotnych, takich jak przewlekły ból, lęk, wahania nastroju, zapalenie jelit i wiele innych. Wielu z Was zgłasza się do mnie z problemami takimi jak: refluks, IBS, SIBO, ogólne problemy z funkcjonowaniem przewodu pokarmowego, zaburzenia osobowości, nerwice, ataki paniki czy depresje. Problemy o których wspominam często dotyczą nie tylko Was, ale także Waszych najbliższych. Stres zdecydowanie wpływa na zdrowie fizyczne i psychiczne, dlatego znalezienie sposobów na radzenie sobie z nim powinno być priorytetem dla każdego z Nas. Niejednokrotnie spotykam się z Pacjentami, którym bardzo łatwo skorzystać z leczenia farmakologicznego, natomiast przewartościowanie swojego życia, zmiana nawyków żywieniowych czy wprowadzenie równowagi między pracą a odpoczynkiem, stwarza nie lada problem. Moim zadaniem w pracy z Pacjentem jest przede wszystkim zrozumienie przez niego choroby, jej patomechanizmu, działania leków przepisanych przez specjalistę, ale przede wszystkim zmiana jako podejście całościowe, holistyczne. Moim zdaniem każdy Pacjent powinien być traktowany indywidualnie, i tylko takie podeście do każdego przypadku gwarantuje sukces! Owszem, część przypadków wymaga farmakoterapii i tutaj pozostanę przy swoim fachu jako farmaceuta, ale nie można zapomnieć o metodach niefarmakologicznych, których możemy użyć, aby pomóc sobie w walce ze stresem. Dzięki nim możemy przyspieszyć regenerację organizmu, wpływać na decyzję i zachowania innych, zmniejszyć odczucie bólu i regulować nasz układ nerwowy w tym nierównym starciu. Jedną z takich metod jest stymulacja nerwu błędnego (FDA zatwierdziła nawet leczenie depresji i padaczki, właśnie poprzez wpływanie na ten nerw!). To właśnie nerw błędny (nerw X) odpowiada za tzw. komunikację jelita-mózg, przekazuje informacje dotyczącą zmniejszenia reakcji prozapalnej w odpowiedzi na stres czy wpływa na Nasze zdolności zarządzania strachem i lękiem.
Mam dobrą wiadomość: Nasze ciało zawiera supermoce, które mogą pomóc w zmniejszeniu naszej reakcji na stres, a tym samym ryzyku powstania wielu chorób psychosomatycznych!
Układ nerwu błędnego działa w celu zrównoważenia systemu walki lub ucieczki i może wywołać reakcję relaksacyjną w naszym ciele. Jest to jeden z nerwów czaszkowych łączących mózg z ciałem. Nerw błędny jest główną częścią funkcjonowania naszego ciała i mózgu; bez niej nasze ciała nie byłyby w stanie wykonywać podstawowych zadań, a poprzez stymulację możemy uzyskać potężne korzyści zdrowotne.
Jak zatem stymulować nerw błędny aby zrelaksować ciało i wspomóc duszę?
· Jednym z głównych sposobów stymulacji nerwu błędnego jest głębokie, powolne oddychanie brzuchem (zapraszam na mojego IG @psychofarmaceuta_kw, gdzie w relacjach uczę jak poprawnie oddychać. Naprawdę wielu Pacjentów nie potrafi oddychać!);
· Stosuj ćwiczenia oddechowe, aby odwrócić uwagę od stresu np. podczas ataków paniki. Ludzki umysł ma ograniczone możliwości i przetwarza jedną rzecz na raz. Jeśli skupiasz się na rytmie swojego oddechu, nie skupiasz się na stresorze, a lęk znika!
W chwili, gdy spodziewamy się stresu w jakiejkolwiek formie, większość z nas ma tendencję do wstrzymywania oddechu, co aktywuje reakcję walki-ucieczki. Wpadamy wówczas w mechanizm „błędnego koła“: lęk napędza lęk, podczas którego mamy tendencję do zwiększania odczuwania bólu, sztywności mięśni, niepokoju.
Aby ćwiczyć głębokie oddychanie, wdychaj powietrze przez nos i wydychaj przez usta. Oto kilka wskazówek:
· Oddychaj wolno (około sześć oddechów na minutę), szybkie oddychanie wywołuje hiperwentylację, w trakcie trwania której może dojść do omdleń. Pacjenci cierpiący na napady paniki doskonale wiedzą o czym mówię;
· Oddychaj głębiej, do tzw. brzucha. Pomyśl o rozszerzeniu brzucha i poszerzeniu klatki piersiowej podczas wdechu;
· Wydychaj powietrze dłużej niż wdychasz. To wydech wyzwala reakcję relaksacyjną;
· Pacjenci którzy pływają doskonale umieją odpowiednio koordynować oddychanie. Złota rada dla Ciebie: pływaj!
Dodatkowe techniki stymulacji nerwu błędnego obejmują:
· Głośne płukanie wodą lub głośny śpiew (aktywuje to nasze struny głosowe, co z kolei stymuluje nerw błędny);
· Masaż stóp: delikatny lub mocny dotyk może pomóc w stymulacji nerwu błędnego;
· Medytuj i miej dużo przyjaciół. Kontakt z drugim człowiekiem ma niebagatelny wpływ na nerw błędny;
· Rano po wstaniu z łóżka, podczas codziennej higieny, umyj twarz zimną wodą;
· Zimne kąpiele (polecam zacząć od zimnych pryszniców rano, a dla cierpliwych morsowanie - ja od tego roku zaczynam: ) );
· Śmiech: poprawia nastrój, wzmacnia układ odpornościowy i stymuluje nerw błędny.
Nie zawsze musimy pozwolić, aby stresujące sytuacje negatywnie wpływały na nasze umysły i ciała. Możemy stymulować nasz nerw błędny, aby wysłać wiadomość do naszego ciała, że nadszedł czas na relaks i odstresowanie, co prowadzi do długoterminowej poprawy nastroju, radzenia sobie z bólem, dobrego samopoczucia i wzmocnienia odporności.
Są to metody bezpieczne dla każdego z Nas! Polecam je w szczególności Pacjentom z chorobami psychosomatycznymi czy podczas farmakoterapii np. IBS, chorób zapalnych jelit, nadciśnienia tętniczego, a także GAD, napadami lękowymi, nerwicą czy depresją. Są bezpieczne dla kobiet w ciąży, karmiących piersią, osób starszych, pacjentów onkologicznych i nastolatków.
Podczas swoich konsultacji z Pacjentem oprócz omówienia farmakoterapii, działania leków, interakcjach lek-lek, lek-pokarm i działań niepożądanych, doradzam jak w sposób naturalny wpłynąć na regenerację organizmu. Dobieram metody relaksacji, odpowiednią suplementację, polecam ciekawe lektury i przede wszystkim słucham. WSPIERAM!
Zapraszamy do praktykowania!
Pozdrawiamy
Zespół MedicalAdvisor.pl
